Sergio Ramos dejó hace casi cinco años el Real Madrid, pero eso no le ha impedido perder sus grandes cualidades físicas y, a sus 39 años, se encuentra sin equipo, aunque eso podría cambiar pronto. Mientras se perfila para hacerse con el Sevilla, donde jugó antes de su fichaje por el club blanco y al que volvió tras su paso por el PSG, el defensa se mantiene en forma con una forma física que incluye una rutina de gimnasio de cuatro veces por semanas, enfocándose en todos los grupos musculares y supervisado por el personal médico. Además, su dieta incluye ayuno intermitente, como él mismo ha reconocido, durante la cual toma batidos de proteínas, ensaladas, pescado y carne, evitando ultraprocesados.
“Practico ayuno intermitente dos o tres veces por semana, entreno sin desayunar y luego me tomo un batido de proteína. En las comidas alterno ensaladas con pescado y carne: tienes que tener un complemento de equilibrio porque el cuerpo necesita esos nutrientes para el mejor rendimiento”, ha admitido Ramos, que no ha abandonado la élite del fútbol (ni se ha abandonado), pero, a pesar de seguir una dieta estricta, también se permite ciertos caprichos ocasionales. El zaguero no ha ocultado su deseo por los churros, los cuales come de manera esporádica para darse un capricho, e igualmente consume una comida rápida una vez al mes.
“Cada 15 días acudo con mis amigos a tomar churros con chocolate, uno de mis caprichos favoritos”, ha señalado el también exjugador del Rayados de México, último equipo en el que ha militado, que ha subrayado que suele ceder ante las presiones de sus hijos para acudir a restaurantes de comida rápida. “Una vez al mes, nos pegamos un homenaje. Con Coca-Cola light doble, las patatas grandes y mayonesa no, lo siguiente. Un día se puede hacer”, ha revelado Ramos, que ha expuesto los resultados de un equilibrio perfecto que le ha permitido convertirse en uno de los futbolistas más longevos del fútbol y un auténtico éxito en todos los sentidos.
El gimnasio, muy importante
Además de una rica, variada y equilibrada alimentación, Ramos ha remarcado la importancia que tiene el trabajo físico en el gimnasio. “Mi rutina de gimnasio son cuatro días a la semana, distribuyo los grupos musculares y empiezo cada jornada con unos 15 minutos de cardio”, ha destacado el central, que a lo largo de su carrera ha acompañado la visita al gimnasio con su trabajo habitual en el terreno de juego. Esta rutina de ‘gym’ se distribuye en varios bloques para garantizar el trabajo de todos los grupos musculares. Espalda, bíceps, pecho, tríceps… Ejercicios de todo tipo y condición.
Asimismo, el trabajo abdominal es crucial para que Ramos pueda mantener su físico, por lo que lleva a cabo ‘crunch’ y planchas para poder alardear de la mítica tableta de chocolate que lucen muchos deportistas de élite. Otra práctica obligada para el jugador pasa por el trabajo de piernas, donde las sentadillas y la estocada lateral forman parte de sus hábitos diarios. “Todos los ejercicios se supervisan por el personal médico, para optimizar mi estado físico”, ha reconocido el andaluz.